-
.
Dilansir dari WebMD Rekomendasi dasar untuk menurunkan berat badan secara sehat adalah mengurangi sekitar 500 kalori sehari. Ini berarti dapat menurunkan sekitar 1 pon per minggu. Angka ini sesuai dengan ukuran dasar bahwa wanita harus mengonsumsi 1.200-1.500 kalori, sedangkan pria sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori. Jika di luar ukuran tersebut, tubuh tersebut dianggap tidak seimbang.
Sebelum melakukannya, seseorang harus mengetahui beberapa kebutuhan kalori yang harus dikurangi."Setelah menetapkannya," seseorang mengambil jumlah total kalori itu dan mengurangi jumlah kalori yang diperlukan untuk mencapai defisit kalori. Misalnya, seseorang yang membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari dan ingin menurunkan sekitar 1 pon per minggu harus makan sekitar 500 kalori lebih sedikit setiap hari.
Selain mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, seseorang juga dapat meningkatkan intensitas olahraga untuk mencapai defisit kalori. Seseorang juga dapat meningkatkan intensitas olahraga setiap hari. Misalnya, seseorang dapat berolahraga yang membakar 200 kalori lebih banyak sedangkan mengurangi 300 kalori dari diet harian sehingga totalnya adalah defisit kalori 500.
Berikut cara defisit kalori untuk menurunkan berat badan:
1. Diet
Salah satu aspek dalam menciptakan defisit kalori adalah mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Seseorang harus berfokus pada makanan yang kaya nutrisi tetapi rendah kalori. Menurut pedoman diet sehat, diameter lingkar pinggang seseorang dapat dikurangi dengan menambah asupan sayuran dan buah-buahan segar dan mengurangi konsumsi garam. Makan dengan pola yang sehat, menyimpan kalori-sedikit harus mencakup beberapa hal ini:
- Sayuran utuh
- Biji-bijian utuh
- Buah utuh
- Protein tanpa lemak
- Susu rendah lemak atau bebas lemak, termasuk susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya
- Minyak zaitun atau minyak biji kapahtelur (atas nama ilmiah: Elaeococcum oleifera)
Evita mengonsumsi minuman manis dan lemak trans.
2. Olahraga
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk menjaga berat badan yang seimbang. Semakin intens olahraga yang dilakukan, semakin banyak kalori yang akan terbakar dan meningkatkan jumlah kekurangan kalori. Olahraga yang dapat dilakukan untuk kekurangan kalori, yaitu jalan kaki, menggunakan tangga bukan lift, mendaki, dan bersepeda.
3. Mengikuti Terapis
Gangguan makan tertentu dapat mencegah seseorang mencapai defisit kalori untuk membantu menurunkan berat badan sehat. Gangguan tersebut disebabkan atau menyebabkan hubungan yang kompleks dengan makanan sehingga mengobatinya membutuhkan lebih dari sekadar cara makan yang sehat.
Karena, terapis bisa membantu mengubah cara pikir tentang makanan dan olahraga. Terapis akan membuat pasiennya untuk mengikuti beberapa metode, yaitu terapi perilaku kognitif, konseling motivasi, dan terapi penerimaan dan komitmen.