Olahraga tidak selalu hanya tentang gerakan fisik yang membuat kita lelah. Ada pilihan olahraga lain yang tidak memerlukan banyak tenaga atau berpindah-pindah tempat, namun dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, lho!
atau mengangkat kaki naik ke tembok.
Gerakan ini masuk dalam kategori gerakan inversi yoga yang bermanfaat.
telah merangkum
1. Membantu menghilangkan ketegangan di leher dan kepala
Mengangkat kaki ke atas dan menempelkannya di tembok tidak hanya menghilangkan stres dan ketegangan, tapi juga memberikan manfaat yang luas.
Gerakan ini menenangkan stres, meningkatkan aliran darah, mengurangi kelelahan, dan memberikan energi tambahan. Selain manfaat fisik, pose ini juga menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan konsentrasi.
.
2. Membantu meredakan stres
Michaela C. Pascoe dan rekan-rekannya dari Department of Cancer Experiences, Peter MacCallum Cancer Centre, Melbourne, menunjukkan bahwa melakukan pose yoga seperti mengangkat kaki ke dinding dapat membantu mencapai tingkat relaksasi tubuh. Dengan demikian, gerakan ini memiliki efek merelaksasi pikiran, bertujuan untuk mengurangi tingkat stres.
Perlu diingat bahwa mengurangi stres dalam konteks ini memiliki efek positif yang melibatkan peningkatan kesehatan fisik dan mental.
Seiring dengan penurunan tingkat stres, berpotensi memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, termasuk penguatan sistem kekebalan tubuh.
3. Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh
Manfaat utama dari melaksanakan pose mengangkat kaki ke tembok terletak pada kemampuannya untuk memulihkan kembali sirkulasi cairan tubuh yang biasanya terhambat atau terakumulasi di bagian kaki.
Dengan mengangkat kaki ke posisi yang lebih tinggi, pose ini secara efektif membantu meningkatkan aliran cairan limfatik dan darah, yang mungkin terhambat atau terhalang dalam kaki.
," ujar dr. Saper.
4. Meringankan depresi ringan
Selain manfaat yang sudah dijelaskan sebelumnya, melakukan pose ini juga dapat merangsang relaksasi tubuh, sehingga kemungkinan dapat memberikan pengaruh positif yang lebih luas terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menciptakan perasaan relaksasi yang dalam, pose ini tidak hanya memberikan kelegaan fisik, tetapi juga membentuk suasana psikologis yang positif.
Dalam konteks ini, pengalaman relaksasi yang diperoleh melalui pose mengangkat kaki ke tembok mungkin dapat membantu seseorang merasa lebih baik secara menyeluruh, menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
5. Berapa lama waktu untuk menaiki kaki ke dinding?
Melakukan pose mengangkat kaki ke tembok bisa kamu lakukan selama 10-15 menit atau sesuai dengan kenyamananmu.
Pose ini juga aman untuk dilakukan satu atau dua kali sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bagian dari latihan yoga rutinmu atau sebagai pose yang berdiri sendiri.
," ungkap dr. Saper.
Penting untuk diingat bahwa ada beberapa risiko terkait dengan melakukan gerakan kaki tegak. Bagi kamu yang telah didiagnosis menderita kondisi seperti glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkendali, disarankan untuk menghindari pose ini.
Tapi, jika dilakukan dengan benar dan aman, manfaat mengangkat kaki ke tembok dapat kamu nikmati. Gerakan mengangkat kaki ke tembok atau pose terbalik pasif ini bermanfaat untuk membantu tubuhmu merilekskan diri ke lantai, mengurangi stres, kecemasan, dan ketegangan.
Ya, kamu bisa melakukannya saat memiliki waktu luang di rumah, lho!
. Semoga bermanfaat.
Baca juga: