Melakukan kegiatan olahraga merupakan kegiatan yang memiliki banyak manfaat, terutama dalam hal kesehatan tubuh. Melakukan olahraga, tidak harus dilakukan di luar ruangan, tetapi juga bisa dilakukan di dalam ruangan dengan beberapa gerakan sederhana.
Plank adalah salah satu latihan tubuh yang sederhana, tetapi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan hanya meluangkan waktu satu menit setiap hari, Anda dapat merasakan perubahan signifikan, baik secara fisik maupun mental.
Perhatikan 7 manfaat plank setiap hari:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Pusat Tubuh
Berikut ini disebutkan dari Mateylifestyle.com, Sabtu (14/12/24), plank adalah latihan yang langsung melibatkan otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Dengan melakukan plank setiap hari, Anda dapat memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik.
Tips Kesehatan, Cara Mengatasi Kesulitan Pada Tubuh
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Plank mendorong tulang belakang, bahu, dan leher berada dalam posisi sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah postur bungkuk. Dengan melakukan plank setiap hari, postur tubuh Anda akan lebih stabil dan tegak.
Sementara itu, Lawton, seorang psikolog dari Cleveland Clinic, mengatakan, "Planking sendiri tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda, namun dapat membantu mengingatkan otot punggung untuk mengambil bentuk yang lebih baik."
:
"Jika Anda mengingat untuk memperkuat inti tubuh sepanjang hari, hal itu dapat membantu menjaga punggung bawah Anda dalam posisi yang lebih tegak saat berdiri atau duduk," kata Lawton.
3. Membakar Kalori dengan Efektif
Meskipun hanya dilakukan selama satu menit, plank adalah latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan secara teratur, plank dapat membantu mengontrol berat badan.
:
4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung
Berbeda dengan beberapa latihan lain yang memberikan tekanan berlebih pada tulang punggung, plank adalah latihan yang memiliki dampak rendah yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa risiko cedera. Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung Anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.
Seorang pelatih psikolog, Katie Lawton, MEd, mengatakan bahwa “Tubuh bagian dalam harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung, seperti mengangkat anak atau mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat barang-barang tertentu seperti mesin pencuci piring," katanya.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Meskipun plank terlihat seperti latihan statis, posisi ini membantu meregangkan otot-otot tubuh, terutama otot bahu, punggung, dan paha. Ini secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
6. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Plank tidak hanya melatih kekuatan tubuh, tetapi juga keseimbangan tubuh. Ketika Anda menahan posisi plank, tubuh belajar untuk tetap stabil meskipun berada dalam kondisi yang menantang. Hal ini sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan plank, seperti olahraga lainnya, dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan menghabiskan satu menit untuk plank setiap hari, Anda juga bisa merasa lebih rileks dan fokus.
Olahraga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental individu," kata Lawton. "Ketika kamu melihat dirimu menjadi lebih kuat, hal itu bisa menggembirakan untuk suasana hati. Penting juga untuk bernapas saat kamu membuat gerakan untuk lebih melibatkan otot inti kamu. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu.
Cara melakukan gerakan plank
Berikut adalah jawaban yang lebih baik:
5. Berhenti jika kamu merasa sakit atau tidak nyaman.
Untuk memaksimalkan manfaat dari plank, perlu dilakukan dengan teknik yang benar. Berikut langkah-langkahnya:
1. Letakkan tubuh seperti sedang melakukan push-up, dengan siku berada di sisi bahu dan bahu bawah menyentuh lantai.
2. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Pegang otot perut dan hindari mengerutkan punggung bawah.
4. Bernapas dengan normal sambil menahan posisi.
Rekomendasi untuk Pemula
Jika Anda baru memulai, coba plank selama 20-30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga mencapai 1 menit atau lebih. Kedisiplinan adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.