Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga yang sederhana namun dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.
Bahkan, berjalan kaki 10.000 langkah telah terbukti dapat menyehatkan jantung, menguatkan otot dan tulang, serta mengurangi risiko kematian dini.
Menurut laman Healthline, berikut beberapa manfaat berjalan kaki rutin, terutama jika melakukan 10.000 langkah per hari:
1. Menurunkan berat badan
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membantu membakar kalori, sehingga berat badan akan tetap stabil atau berkurang.
Aktivitas fisik seperti ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh menghabiskan lebih banyak kalori, bahkan saat sedang tidur.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Saat berjalan, otot-otot bekerja lebih keras dan jantung memompa darah lebih cepat.
Hal ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jantung serta mengangkut zat-zat sisa metabolisme.
Berjalan kaki secara teratur membantu melatih otot jantung agar bekerja lebih efisien.
Otot jantung yang kuat dapat memompa darah dengan lebih efektif, sehingga mengurangi beban kerja jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah seterusnya adalah membantu menurunkan kadar gula darah.
Saat berjalan kaki, tubuh akan lebih peka terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang bertugas membawa gula darah (glukosa) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan kemampuan insulin yang lebih sensitif, glukosa akan lebih mudah masuk ke dalam sel, sehingga kadar gula darah pun akan menurun.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga risiko terjangkit flu akan menurun.
Bahkan berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi frekuensi sakit dan meningkatkan kesehatan secara umum.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara teratur juga telah terbukti dapat mendukung kesehatan mental.
Sebenarnya, berjalan kaki dapat meningkatkan hormon kebahagiaan dan menurunkan hormon stres dalam tubuh sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.