Punya makanan yang baik untuk otak.
Jika otak bekerja secara optimal, tubuh pun akan lebih sehat. Selain itu, otak yang sehat juga akan membuat Mama memiliki kemampuan mengingat yang kuat dan baik.
Ada beberapa alasan mengapa seseorang bisa memiliki kemampuan mengingat yang lemah. Oleh karena itu, mari kita mulai mengkonsumsi makanan yang seimbang untuk otak agar kemampuan mengingat tetap kuat.
Apa saja, ya?
1. Kacang-kacangan sebagai camilan harian
Kacang-kacangan mengandung nutrisi yang baik untuk meningkatkan kemampuan ingatan.
Beberapa di antaranya adalah karena kacang mengandung lemak omega 2 dan antioksidan yang tinggi. Antioksidan di dalam kacang-kacangan melindungi sel otak dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kamu bisa mengonsumsi kacang sebagai camilan di setiap harinya secara teratur.
2. Bluberry dan delima tinggi antioksidan
Antioxidan yang terkandung dalam makanan tidak hanya dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Fungsi lainnya adalah dapat mengurangi proses penurunan kemampuan memori akibat penuaan.
Untuk menjaga daya ingat yang tajam di masa tua, cobalah untuk sering mengonsumsi bluberi karena mengandung antioksidan yang tinggi. Buah lain yang memiliki manfaat yang sama adalah delima (pomegranate).
3. Lemak tak jenuh pada alpukat bagus untuk otak
Alpukat tidak hanya baik untuk pencernaan dan diet, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan otak. Buah ini memiliki lemak tunggal tidak jenuh yang sangat penting bagi kesehatan sel otak.
Lemak tak jenuh ini bermanfaat untuk proses pembentukan dan penyimpanan daya ingat. Jadi, rutinkan mengonsumsi buah ini, ya!
4. Apel untuk meningkatkan memori
Apel sering disebut baik untuk diet karena kandungan serat dan nutrisinya. Namun ternyata, apel juga baik untuk menjaga kesehatan otak.
Kandungan antosianin di dalam apel merupakan jenis antioksidan yang dapat meningkatkan memori otak kamu. Jika mengonsumsi apel, usahakan untuk memakan kulitnya juga.
Hal ini disebabkan, pada kulit apel terkandung kuersetin dan antioksidan yang dapat menurunkan risiko alzheimer. Namun pastikan untuk mencuci kulit apel dengan bersih sebelum memakannya, ya.
5. Telur juga baik untuk otak
Telur seringkali dianggap sebelah mata, tetapi sebenarnya baik untuk kesehatan otak. Isi nutrisinya juga baik untuk meningkatkan kemampuan mengingat.
Nutrisi seperti vitamin B6, B12, dan asam folat disebut sangat baik untuk kesehatan otak. Sementara itu, omega-3 dalam telur juga baik untuk kesehatan otak.
6. Brokoli menurunkan risiko penyakit otak
Sayuran hijau yang lezat ini juga baik untuk otak. Brokoli mengandung glukosinolat yang dapat dipecah menjadi isothiocyanate di dalam tubuh.
Zat ini dapat mengurangi stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit saraf. Brokoli juga dapat mendukung kemampuan mengingat otak karena mengandung vitamin C dan flavonoid.
7. Ikan yang mengandung Omega-3 baik untuk otak
Ikan memang baik untuk tubuh karena mengandung nutrisi yang kaya. Namun tidak hanya ikan salmon saja yang mengandung omega-3, melainkan masih banyak ikan lainnya.
Ibu dapat mengonsumsi ikan tenggiri, ikan kembung, ikan tuna, ikan teri, dan ikan sarden yang juga kaya akan omega-3. Tentu semuanya baik untuk kesehatan dan daya ingat otak!
Setelah mengetahui jenis makanan yang baik untuk daya ingat, jangan lupa memasukkan dalam menu sehari-hari, ya!
Baca juga: