Mengontrol kadar gula darah yang sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.
Kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat meningkatkan risiko penyakit-penyakit seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan dan penyakit ginjal.
Penderita diabetes harus menjaga kadar gula darah dalam angka normal untuk mencegah berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.
Tidak harus selalu menggunakan obat, menurunkan kadar gula darah juga bisa dilakukan dengan cara alami.
1. **Menggunakan Daun Sirih**: Daun sirih telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama ribuan tahun untuk menurunkan kadar gula darah. Anda dapat membuat teh dari daun sirih dengan merebusnya
Dikutip dari Health, berikut beberapa cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.
1. Makan sarapan dengan banyak protein
Sarapan tinggi protein dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan sepanjang hari.
Studi kecil yang melibatkan 12 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan yang kaya akan protein mengalami penurunan kadar gula darah setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sarapan rendah kalori.
2. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam pola makan Anda
Kacang-kacangan mencakup semua jenis kacang, seperti lentil, kacang polong, dan buncis.
Kelompok makanan ini kaya akan antioksidan dan beberapa vitamin serta mineral utama, serta mengandung kombinasi yang kaya akan protein dan karbohidrat berserat tinggi.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan dan tanpa diabetes tipe 2, mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan meningkatkan kadar gula darah setelah makan dan regulasi jangka panjang, termasuk nilai HbA1c.
Ringkasan penelitian lainnya menyimpulkan bahwa pola makan berbasis kacang-kacangan secara konsisten menghasilkan perbaikan signifikan dalam pengendalian gula darah, lipid (lemak) darah, dan berat badan.
3. Berjalan kaki setelah makan
Berjalan kaki setelah makan memungkinkan tubuh Anda menggunakan karbohidrat yang Anda makan untuk menggerakkan otot, sehingga kadar gula darah Anda menurun setelah makan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan efektivitas kerja insulin untuk membersihkan gula darah.
Penelitian terbaru mempelajari efek jalan kaki pada 21 orang relawan muda yang sehat dan mereka dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama melakukan olahraga intensitas tinggi selama 30 menit setelah mengonsumsi makanan yang mengandung beberapa jenis karbohidrat.
Kelompok lain menyelesaikan jalan cepat dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi karbohidrat.
Penelitian menemukan bahwa jalan cepat signifikan mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah makan pada kedua kelompok.
Studi lain pada tahun 2022 menemukan bahwa meskipun berjalan kaki dengan intensitas rendah lebih efektif, bahkan berdiri setelah makan menghasilkan kadar gula darah pasca makan yang lebih rendah.
4. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat juga dapat bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah.
Penelitian telah menemukan bahwa asupan air yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Studi terhadap 40 orang dengan diabetes tipe 2 menyimpulkan bahwa mereka yang minum satu liter air 30 menit sebelum makan mengalami perbaikan dalam pengaturan gula darah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi air.
Setelah delapan minggu, orang-orang yang minum air sebelum makan juga mengonsumsi kurang kalori, kehilangan berat badan, memiliki pinggang yang lebih kecil, dan mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL).
5. Latihan ketahanan
Selain membangun otot dan kekuatan, latihan ketahanan juga dapat meningkatkan regulasi gula darah.
Penelitian menemukan bahwa hanya satu sesi latihan ketahanan sebelum makan secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan pada 10 pria yang tidak aktif bergerak dan memiliki obesitas serta pradiabetes.
Studi kecil lainnya meneliti pengaruh berbagai aktivitas terhadap kadar gula darah setelah makan pada sepuluh orang penderita diabetes tipe 2.
Aktivitas tersebut mencakup duduk tanpa gangguan, berjalan kaki selama 30 menit, gabungan jalan kaki dan latihan aerobik selama 30 menit, dan latihan ketahanan sirkuit selama 15 menit.
Peneliti menemukan bahwa semua jenis latihan dapat meningkatkan pengaturan kadar gula darah setelah makan, meskipun latihan kekuatan menuntut komitmen waktu lebih lama.
6. Makan lebih banyak buah alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, antioksidan, serta serat.
Menambahkannya ke dalam makanan telah terbukti dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Penelitian kecil yang melibatkan 31 orang dengan berat badan tinggi atau obesitas membandingkan tiga jenis makanan yang sama kalorinya, tetapi tidak mengandung alpukat, setengah alpukat, atau alpukat utuh.
Makanan yang disertai setengah atau satu buah alpukat utuh dapat mengurangi kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan aliran darah, dibandingkan dengan makanan tanpa alpukat.
7. Makan lebih banyak makanan dan minuman yang difermentasikan
Fermentasi adalah proses mengubah karbohidrat menjadi alkohol atau asam organik menggunakan mikroorganisme, ragi atau bakteri dalam kondisi tanpa oksigen.
Makanan yang difermentasi mencakup kefir, kombucha, asinan kubis, tempe, natto, miso, kimchi, dan roti sourdough.
Selain mendukung kesehatan pencernaan, penelitian menunjukkan bahwa proses fermentasi dapat mengurangi penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah lebih rendah setelah makan.
8. Puasa intermittent
Puasa Intermiten (IF) telah menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan dan memperoleh manfaat kesehatan lainnya, termasuk pengelolaan kadar gula darah.
Ada beberapa cara melakukan diet IF, namun untuk mengelola kadar gula darah secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengonsumsi sebagian besar kalori pada saat sarapan, makan siang, dan menikmati makan malam yang lebih kecil dan lebih awal sebelum pukul 06.00 sore.
Penelitian lain menemukan bahwa makan di malam hari dapat memperburuk regulasi gula darah setelah makan, bahkan pada orang dewasa yang sehat.
Tetapi tinjauan penelitian terkini menemukan bahwa meskipun terdapat jenis intervensi tertentu, IF meningkatkan hasil kesehatan pada orang dengan kadar gula darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Termasuk meningkatkan hemoglobin A1C atau HbA1c, tes darah yang mengukur kadar gula rata-rata dalam tiga bulan terakhir.
HbA1c adalah salah satu tes darah yang sangat umum digunakan untuk mendiagnosis gangguan toleransi glukosa dan diabetes.
Baca berita lain terkait kesehatan
untuk mendapatkannya.
RENOLIT KAPLET adalah multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan harian multivitamin dan mineral serta membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 tablet per hari
Aturan Pakai: Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
Penggunaan obat biasanya memiliki efek sampingan tertentu dan berbeda-beda pada setiap orang.
- Jika timbul efek samping yang berlebihan dan berbahaya, silakan berkonsultasi dengan tenaga medis.
untuk mendapatkannya.