Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi, coba 5 kebiasaan pagi ini yang dilakukan oleh orang yang sangat sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.
Bagaimana Anda memulai pagi sangat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Jika diawali dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih mungkin membuat pilihan sehat di kemudian hari.
Lalu, seperti apa pagi hari yang ideal? Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang yang sangat sehat.
Berikut 5 kebiasaan mereka yang bisa Anda coba mulai besok pagi.
1. Dapatkan Paparan Cahaya Alam
Bangun dan segera keluar menikmati cahaya pagi Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu menjaga berat badan ideal, terlepas dari pola makan atau aktivitas fisik.
Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan mendorong pelepasan hormon melatonin lebih awal di malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan redup (200-300 lux).
Padahal tubuh membutuhkan sekitar 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Meski di bawah awan tebal, cahaya alami masih bisa mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Segelas Air Es
Minum sekitar 500 ml (16 ons) air dingin langsung setelah bangun. Ini mungkin terkesan sepele, tapi manfaatnya sangat luar biasa:
Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24 persen selama 90 menit penuh.
Meningkatkan fungsi otak Otak kita terdiri dari sekitar 75% air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak dapat berfungsi optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.
Membantu membersihkan tubuh dari racun – Setelah tidur selama 6-8 jam tanpa minum cairan, tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan racun yang terkumpul selama malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Memulai hari dengan perasaan bersyukur ternyata memberikan dampak positif pada kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.
Mereka menemukan bahwa orang yang biasa menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka lebih rajin berolahraga dan mengalami sedikit masalah kesehatan dibandingkan mereka yang hanya fokus pada masalah sehari-hari.
Biasakan mengungkapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik dalam hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantang.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang tenteram dan jernih.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi di pagi hari sudah cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Manfaat meditasi di pagi hari meliputi:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Jika Anda baru memulai, cobalah duduk dengan tenang, ambil napas dalam, dan fokus pada napas Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa lelah saat bangun pagi Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Bergerak di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, melepaskan hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah penelitian dari Universitas Kansas State menemukan bahwa berolahraga setelah puasa semalam (sebelum sarapan) dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan orang-orang yang makan terlebih dahulu.
Ini mungkin menjadi strategi efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tidak perlu melakukan olahraga berat langsung, cukup dengan peregangan ringan, berjalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.